나는 안구건조증 1단계?
설문 결과
당신은 안구건조증 1단계
눈이 자꾸 뻑뻑하고 건조한 느낌이 드시나요?
아침에 일어났을 때 눈이 건조하거나, 화면을 오래 보면 쉽게 피로해지는 증상이 있다면 안구건조증 1단계일 수 있습니다. 다행히도 이 시기에는 적절한 생활습관 관리만으로도 증상을 완화할 수 있습니다.
안구건조증은 눈물 부족이나 눈물층의 빠른 증발로 인해 눈이 쉽게 자극받는 질환입니다. 1단계에서는 생활습관을 우선 개선해보세요. 지금부터 눈 건강을 지키는 방법을 하나씩 알려드리겠습니다.
안구건조증 1단계
어떤 증상이 있을까요?
안구건조증은 초기에는 가벼운 증상으로 시작되지만, 방치하면 점점 심해질 수 있습니다.
이런 증상이 있다면 주의하세요.
눈이 뻑뻑하고 가끔 가려운 느낌이 든다.
눈에 모래 낀 것 같은 이물감이 있다.
장시간 화면을 보면 시야가 흐려진다.
자꾸 눈을 깜빡이거나 무의식적으로 눈을 비빈다.
이 시기에는 눈물층이 불안정해지는 정도라 꾸준한 관리만 해도 증상을 완화할 수 있습니다. 하지만 방치할 경우 눈물층이 점점 더 얇아져 각막 손상으로 이어질 수도 있습니다.
생활습관으로
안구건조증 개선하기
안구건조증 1단계에서는 생활습관 개선이 가장 중요한 치료법입니다.
눈 건강을 지키는 실천 방법
1. 인공눈물 사용하기
눈이 건조할 때는 인공눈물을 사용해 수분을 보충하세요.
하루 4회 이하로 사용하기
장기간 사용 시 보존제 없는 단회용 제품 선택
TIP 보존제가 들어간 제품은 장기 사용 시 눈에 자극이 될 수 있습니다.
2. 따뜻한 찜질로 눈 기름샘 관리하기
눈꺼풀에는 기름샘(메이봄샘)이 있어서 눈물이 증발되지 않도록 도와줍니다.
따뜻한 수건으로 하루 1~2회, 5~10분 정도 눈 찜질
눈꺼풀 주변 혈액순환을 도와 눈물층 보호
TIP 눈 찜질 후 가볍게 눈꺼풀 마사지를 해주면 더욱 효과적입니다.
3. 화면 사용 습관 바꾸기
20-20-20 법칙을 실천해보세요.
20분마다 20초 동안 먼 곳(6m 거리) 바라보기
눈을 자주 깜빡이며 눈물층 유지하기
블루라이트 필터 적용하기
TIP 장시간 화면을 볼 때는 눈을 의식적으로 깜빡이는 습관이 필요합니다.
4. 실내 환경 조절하기
가습기 사용: 실내 습도를 40~60%로 유지하면 눈물이 덜 증발합니다.
선풍기·에어컨 바람 피하기: 직접적으로 눈에 바람이 닿으면 눈이 더 건조해질 수 있습니다.
선글라스 착용: 바람이 강한 날이나 햇빛이 강한 날에는 눈을 보호해야 합니다.
TIP 실내 습도가 너무 낮다면 젖은 수건을 널어두는 것도 도움이 됩니다.
5. 충분한 수분 섭취하기
눈물도 수분으로 만들어집니다.
하루 1.5~2L 물 섭취를 습관화하면 안구건조증 예방에 도움이 됩니다.
TIP 커피, 술은 탈수를 유발할 수 있으니 적당히 마시는 것이 좋습니다.
6. 눈꺼풀 위생 관리하기
눈꺼풀과 속눈썹 주변에 피지나 먼지가 쌓이면 눈물층이 쉽게 불안정해집니다.
순한 클렌징 폼이나 베이비 샴푸로 눈꺼풀을 부드럽게 세척
눈 화장 클렌징 꼼꼼하게 하기
TIP 눈썹 가까이에 화장을 하면 눈물층이 쉽게 오염될 수 있습니다.
⚠️설문조사만으로는
나의 안구건조증 단계를 정확히 알 수 없습니다!
안구건조증 1단계는 생활습관 관리로 가능하지만, 증상이 심해지면 전문적인 치료가 꼭 필요하게 되니 현재의 나의 안구건조증 단계를 정확히 아는 것이 중요합니다.
천안김안과 천안역본점에서는 눈물막 검사(TBUT), K5M 검사 등을 통해 정확한 상태를 진단 받을 수 있기 때문에 방문하셔서 나의 안구건조증 단계를 정확히 파악하세요!
